🍌 банан калорийность

Банан — свежий фрукт с мягкой сладкой мякотью. В продаже чаще встречаются плоды сортов группы Cavendish: их срывают зелёными и дозаривают при транспортировке, поэтому спелость легко выбрать по цвету кожуры.

Банан едят как самостоятельный перекус, добавляют в каши, творог, смузи и выпечку. По текстуре он хорошо подходит для пюре и соусов, а по вкусу — для сочетаний с кислыми фруктами.

Пищевая ценность на 100 г: 89 ккал, Б 1.1 г, Ж 0.3 г, У 23 г, клетчатка 2.6 г. Для сравнения по сладости и сочности можно посмотреть яблоко. Больше вариантов в разделе Фрукты и ягоды.

Банан удобен как быстрый перекус: его легко взять с собой, не нужно готовить и можно съесть без посуды. При 89 ккал на 100 г он даёт заметный объём и сладость, что помогает закрыть тягу к десерту без лишних добавок.

Практичные плюсы по составу:

1) Клетчатка 2.6 г на 100 г добавляет ощущение «плотности» перекуса и делает его более насыщенным по сравнению с фруктами с меньшей долей пищевых волокон.

2) Низкая жирность (0.3 г) и умеренная калорийность упрощают включение банана в дневной рацион, особенно когда важно контролировать общую энергию.

3) Углеводы (23 г) дают понятный источник энергии — удобно перед активностью или когда нужен быстрый перекус.

Для сравнения по вкусу и текстуре подойдут яблоко и апельсин; похожие варианты ищите в разделе Фрукты и ягоды.