Калькулятор нормы калорий и БЖУ
Узнайте персональную дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов для снижения веса, поддержания формы или набора массы.
Сколько вам лет?
лет
Какой у вас рост?
см
Сколько вы весите?
кг
Какой целевой вес?
кг
Какая у вас активность?
Какая у вас цель?
Что показывает калькулятор нормы калорий?
Он рассчитывает, сколько калорий нужно в день для поддержания текущего веса с учетом возраста, роста, веса и активности.
Сколько калорий нужно для похудения?
Обычно создают дефицит 10–20% от рассчитанной нормы. Более сильное снижение может приводить к усталости и срывам.
Почему расчет — это только ориентир?
Формула не учитывает индивидуальные особенности: гормональный фон, качество сна, уровень стресса и реальную физическую активность.
Нужно ли пересчитывать норму при снижении веса?
Да. При изменении массы тела меняется и суточная потребность в калориях.
Почему важно отслеживать фактическое питание?
Знание нормы — это цель. Без учета реального рациона сложно понять, соблюдается ли дефицит.
Можно ли похудеть без ведения учета?
Можно, но контроль ускоряет результат и снижает риск перееданий.
Как понять, укладываюсь ли я в свою норму каждый день?
Разовый расчет показывает цель, но без ежедневного учета сложно понять, есть ли реальный дефицит или незаметный профицит. Удобнее фиксировать приемы пищи и видеть отклонение от нормы в динамике.