Калькулятор Базового Обмена Веществ (BMR)
Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) и узнайте, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя.
Сколько вам лет?
лет
Какой у вас рост?
см
Сколько вы весите?
кг
Что такое BMR?
Базальный обмен веществ — это количество энергии, которое организм тратит в покое.
Почему BMR важен при похудении?
Он показывает минимальный уровень калорий, ниже которого снижать питание нежелательно.
Может ли BMR снижаться?
Да, при длительном жестком дефиците калорий обмен веществ может адаптироваться.
Зависит ли BMR от мышечной массы?
Да. Чем больше мышц, тем выше базовый расход энергии.
Нужно ли есть меньше BMR для похудения?
Нет. Для снижения веса создается дефицит относительно TDEE, а не BMR.
Как сохранить обмен веществ активным?
Достаточное количество белка, умеренный дефицит и силовые нагрузки.
Как использовать свой BMR для реального похудения?
BMR — это база для расчета рациона. Чтобы не снижать калории слишком сильно и сохранить обмен веществ, удобно вести учет питания и видеть фактический баланс.