Калькулятор TDEE
Рассчитайте суточные энергозатраты (TDEE) с учетом активности и получите ориентир вашей нормы калорий на день.
Сколько вам лет?
лет
Какой у вас рост?
см
Сколько вы весите?
кг
Какая у вас активность?
Что такое TDEE?
Это общий суточный расход энергии с учетом всех видов активности.
Чем TDEE отличается от BMR?
BMR — расход в покое. TDEE включает тренировки, шаги и повседневную активность.
Почему важно правильно указать уровень активности?
Завышение активности может привести к переоценке нормы калорий и отсутствию прогресса.
Как создать дефицит на основе TDEE?
Уменьшить рассчитанное значение на 300–500 ккал.
Почему вес может не снижаться даже при дефиците?
Возможны ошибки учета, задержка жидкости или неточность оценки активности.
Зачем отслеживать реальное потребление калорий?
Сравнение TDEE и фактического рациона позволяет понять, есть ли профицит или дефицит.
Как понять, соответствует ли мой реальный рацион моему TDEE?
Даже при правильном расчете TDEE прогресс зависит от фактического потребления. Автоматический подсчет калорий помогает сопоставить расход и питание без сложных расчетов.